Si parece complicado, es porque lo es. Todo lo que necesitas saber es que el NMDA y el GABA "desempeñan un papel importante en el aprendizaje y la memoria", afirma el Dr. Harry Jarrett, responsable de ciencia e investigación de Heights. Y añade que el GABA también ayuda a regular el estrés y a calmar la ansiedad en el organismo, lo que, a su vez, favorece la concentración y la claridad mental."Algunos síntomas de la carencia de magnesio pueden manifestarse como inquietud, falta de atención y fatiga", señala el Dr. Jarrett. Al mejorar la calidad del sueño, el magnesio también te ayudará a sentirte más alerta al día siguiente.2. Para calmar la ansiedad y mejorar el estado de ánimoAl magnesio se le suele llamar el "mineral calmante" por su función de apoyo al NMDA y GABA y al "sistema nervioso en general", dice Rhian."También interviene en nuestra respuesta al estrés. Por eso se ha demostrado que mejora el estado de ánimo. Nuestro cuerpo utiliza las reservas de magnesio para amortiguar los efectos del estrés agudo. Pero cuando el estrés es crónico, se produce una pérdida progresiva de magnesio", lo que agrava el estrés y te mete en un círculo vicioso.Si estás pasando por un momento estresante, vale la pena tomar magnesio por la mañana para apoyarte durante todo el día.3. Para aumentar la energíaEl magnesio desempeña un papel crucial en la producción de energía del cuerpo. Rhian dice: "Es importante en la producción de energía celular", lo que asegura que nuestros músculos tengan suficiente combustible para funcionar cuando hacemos ejercicio. "El estrés también puede ser agotador, que es otra razón por la que el apoyo de magnesio puede ayudar a mejorar la energía."4. Para mejorar tus entrenamientos en el gimnasio"El magnesio tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, pero también juega un papel esencial en mantener nuestros músculos relajados", dice Rhian.“El magnesio y el calcio trabajan juntos para crear contracciones musculares; el calcio hace que los músculos se acorten y se contraigan, y el magnesio hace que se relajen y se alarguen. Cuando no tenemos suficiente magnesio, nuestros músculos pueden tener dificultades para relajarse, lo que a su vez puede provocar calambres, espasmos y rigidez”.Beneficios de tomar magnesio por la nocheTomar suplementos de magnesio es mejor por la noche si lo que quieres es mejorar el sueño, la ansiedad o la recuperación muscular.1.Para mejorar el sueño y la relajación"Una de las formas en que el magnesio puede mejorar el sueño es regulando el nivel corporal de la hormona melatonina", explica el doctor Jarrett. "La melatonina desempeña un papel bien documentado en la regulación de nuestros ciclos de sueño-vigilia y puede utilizarse (con receta en el Reino Unido) para el tratamiento del insomnio".De hecho, dice, un estudio reciente descubrió que quienes tomaban suplementos de magnesio (en comparación con un comprimido simulado) tenían un aumento de melatonina en el torrente sanguíneo y permanecían dormidos durante más tiempo.
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Autor: Fiona Embleton
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