Buen rendimiento sexual, ¿cómo conseguirlo? Quizá te suene esta situación: durante el coqueteo, surge la pregunta sobre lo bueno que eres en la cama. La reacción que visto más veces en estos años que llevo tratando con la sexualidad profesionalmente es una risa nerviosa seguida de la afirmación de que “no ha habido quejas”. Muchas personas se quedan con esa interrogante y reflexionan en casa: “¿Soy realmente bueno? Hace cinco años duraba más. Me gustaría tener más confianza. ¿Y si mi ex fingía? No lo sé”. Preguntas y temores con los que mucha gente podría sentirse identificada y que son tan humanas como la necesidad de unos tacos después de una noche de antro.Tal vez sientas la necesidad de optimizar tus habilidades sexuales. Si es así, bienvenido a mi gran guía de “Cómo tener mejores relaciones sexuales” con tu entrenadora Mimi Erhardt. Aquí aprenderás todo sobre los fundamentos esenciales, pequeñas mejorar y movimientos que puedes utilizar para que tu pareja se vuelva adicta al juego erótico contigo.Básicos para el rendimiento sexualAntes de pasar a lo que puedes hacer con el cuerpo de tu pareja sexual, hablemos de ti. Dejando un poco de lado tendencias individuales como el culto a los músculos en la cama, hay que reconocer que un cuerpo en forma hace que nuestro sexo sea mucho mejor.Ir al gimnasio ayuda a tu rendimiento sexual.
Westend61/Getty ImagesNo hace falta que se lo diga a los que van al gimnasio, pero para todos los demás: para durar más en la cama y mejorar tu rendimiento sexual, tu corazón debe estar en plena forma. El ejercicio regular, preferiblemente al aire libre, hace maravillas. También puedes unirte al programa de cardio en el gimnasio que más te guste; lleva una dieta sana y ten un poco de moderación con la comida basura, reduce al menos el consumo de nicotina y alcohol, y voilà, el entrenamiento perfecto antes del sexo.Entrenamiento del suelo pélvico para hombres. Con ejercicios adecuados fortaleces los músculos del suelo pélvico, lo que mejora la circulación sanguínea en el pene. Para los que terminan demasiado pronto durante el acto sexual, un suelo pélvico estable ayuda a controlar el reflejo de eyaculación si tu pareja tarda un poco más en llegar al orgasmo.Vi un estudio de 2015 que encontró que el consumo diario de cafeína reduce la probabilidad de disfunción eréctil. Se dice que de dos a tres tazas al día mejoran el rendimiento sexual.Reducir el estrés. Fácil de decir, no tan sencillo de hacer, ¿verdad? El estrés crónico del día a día aumenta los niveles de cortisol, lo que causa problemas de salud a largo plazo. Además, esta hormona del estrés reduce la cantidad de testosterona en el cuerpo, por lo que se considera un asesino de la libido. El resultado pueden ser problemas de erección y/o dificultad para alcanzar el clímax sexual. ¿Qué se puede hacer? El deporte ayuda. También las técnicas de relajación como la meditación o el yoga. También puedes probar el uso de hierbas medicinales como el ashwagandha. Entre otras cuestiones ayuda a reducir los niveles elevados de cortisol.Mentalidad adecuada durante el sexoLa presión de estar excitado y tener un buen desempeño durante las relaciones sexuales pesa mucho sobre todo en hombres. También se espera de ellos que sean especímenes alfas que saben exactamente dónde está el punto G de la mujer y cómo estimular el clítoris de la forma más eficaz, sin contar que deben brillar visualmente con abdominales de atleta élite y tener un pene XL, además de ser capaces idealmente de tener relaciones sexuales toda la noche.También hay toda una serie de inseguridades, ¿hasta qué punto puedo ser intenso durante el sexo? Por supuesto, todo el mundo habla maravillas en internet de prácticas kinky, pero ¿cómo funciona todo en la práctica? ¿Debo pedir permiso de antemano o estoy haciendo el ridículo ante los ojos de la pareja sexual?
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Autor: Mimi Erhardt
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