Si quieres vivir más y aumentar la longevidad, entonces tienes que hacer ejercicio, en especial entrenamiento de fuerza, pero, ¿cuántos días a la semana son necesarios o suficientes para aumentar la longevidad? Por suerte, la ciencia tiene una respuesta clara.El sedentarismo es enemigo de la longevidad y de la buena salud. Con el paso del tiempo, esto puede contribuir a cosas como la sarcopenia (pérdida de masa muscular), a la diabetes tipo 2, la obesidad, los problemas cardíacos y más, y es por esto que, si quieres vivir más años y con buena calidad, no debes dejar de moverte y ejercitarte.No es necesario pasar el día entero haciendo ejercicio o vivir en el gimnasio, pero es importante cumplir con una cantidad mínima de ejercicio cada día y cada semana, no solo pensando en los minutos que debe durar un entrenamiento, sino en la cantidad de días que le dedicamos al ejercicio.¿Cuántas horas de ejercicio debes hacer para aumentar la longevidad?No dejes de moverte
Getty ImagesLa ciencia ha encontrado que, aunque hay un mínimo de ejercicio que debemos hacer para estar sanos y sentirnos bien, si lo que queremos es envejecer más lento, de forma más funcional y aumentar la longevidad, entonces lo que hay que hacer es superar esa cantidad mínima que se recomienda.Lo que se recomienda es hacer un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana y 30 minutos al día, pero, la American Medical Association recomienda hacer entre 300 y 599 minutos por semana. “Los participantes que realizaron entre dos y cuatro veces más actividad física moderada de la recomendada tuvieron entre un 26% y un 31% menos de mortalidad por cualquier causa y entre un 28% y un 38% menos de riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular. Además, se observó entre un 25% y un 27% menos de riesgo de mortalidad por enfermedad no cardiovascular”, explica.¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio si quieres vivir más?El ejercicio te va a dar beneficios independientemente de la hora en la que lo hagas, pero la ciencia también ha determinado que existe un horario ideal, en el que el ejercicio te va a ayudar a trabajar en la longevidad.
Fuente:
Autor: Paloma González
About The Author
