Para ganar masa muscular hay que tener una combinación de cosas, que van más allá de simplemente ir al gimnasio algunos días a la semana.Si el objetivo es aumentar el músculo (y la fuerza), entonces hay que comer bien, hay que dormir suficientes horas y, además de ser constantes con el ejercicio, hay que seguir la rutina de entrenamiento correcta, enfocada en los ejercicios más efectivos para construir músculos con volumen, con fuerza y resistencia.La idea es que encuentres formas más inteligentes de entrenar, métodos que te den más resultados sin tener que vivir en el gimnasio y sin tener que hacer un esfuerzo sobrehumano en cada sesión. Y sí, entrenar es cansado, duele y es un trabajo de todos los días, pero puedes hacerlo un poco mejor.El método 3/7 puede ser una forma ideal de conseguir mayores ganancias de masa muscular, y de mantener esas ganancias con el paso del tiempo (recuerda que es normal perder masa muscular con la edad, por eso es crucial que no dejes de hacer ejercicio y de realizar sesiones de entrenamiento de fuerza).¿Qué es el método 3/7 para ganar masa muscular y aumentar más la fuerza?Este método te ayudará
GettyEste método es una forma de entrenar en la que vas aumentando las repeticiones, con el objetivo de tener mayores ganancias tanto en masa muscular, como en fuerza.“El método 3/7 consiste en realizar cinco series con un número creciente de repeticiones (3 a 7) durante series sucesivas y breves intervalos de descanso entre series (15 segundos)”, dice el National Institute of Health.Si quieres ganar músculo, no necesariamente tienes que cargar pesos más y más altos, también puedes seguir un método de entrenamiento en donde intentes llegar hasta la fatiga, y eso es lo que pasa con el método 3/7, que es un entrenamiento de alto volumen, donde no es necesario ir aumentando el peso, sino las repeticiones.
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Autor: Paloma González
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