Notar estos detalles te ayudarán mucho al momento de proteger tu espalda si tienes que levantar objetos pesados. Además, recuerda que existen cinturones y fajas que pueden proteger tu espalda baja al momento de levantar peso, como aquellas que son frecuentes en los gimnasios y en las personas que se dedican a levantar objetos pesados, como los servicios de mudanzas.Regula tu tiempo sentado
Justin Paget/Getty ImagesNo olvides complementar el cuidado de tu espalda con otras medidas, como son:Mantener una postura correctaEl mantener una postura correcta, ya sea al estar sentado o de pie, tiene muchos beneficios en tu salud, como mejorar la respiración, proteger tus órganos internos, aumentar la fuerza de tus músculos y más. Incluso, puede llegar a reducir los niveles de estrés que sientes y a darte mayor claridad mental. Para ello, asegúrate de que tu espalda esté recta, los hombros relajados y las orejas alineadas con los hombros.Fortalecer el abdomenRealizar ejercicios para fortalecer la musculatura abdominal y lumbar, como planchas o ejercicios de estabilidad, puede ayudarte a proteger la salud de la columna vertebral. A su vez, es importante mantener un peso adecuado para reducir la presión sobre la columna.Dormir en posición adecuadaUsa un colchón firme y una almohada que mantenga el cuello alineado con la columna. Dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas es lo ideal.Evitar estar mucho tiempo sentadoSi trabajas sentado, toma descansos cada 30-60 minutos para estirar y moverte. Además, recuerda complementar tu rutina de trabajo con ejercicio e incluso, con la práctica de estiramientos. También es importante que tu lugar de trabajo tenga una silla ergonómica y que el monitor se encuentre a la altura de tus ojos, para evitar encorvarte.
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Autor: María González
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