Si has llegado hasta aquí buscando una tabla de ejercicios contra la flacidez de piernas y brazos, estás en el lugar adecuado. A menudo caemos en el error de pensar que la flacidez de estas zonas se debe únicamente a un descolgamiento de la piel debido al paso del tiempo. Sin embargo, y aunque esto es algo inevitable, a menudo hay otros factores implicados. De ahí que el abordaje del problema deba atender a varios frentes. Alimentación, hidratación, sueño y, por supuesto, entrenamiento. Hablamos con los expertos de Brooklyn Fitboxing para que nos den las claves de los ejercicios más efectivos para mantener a raya a este invitado no deseado.© Anthony Behar/Sipa USA / Cordon PressToda la información que necesitas:¿Qué provoca la flacidez en piernas y brazos?Como explican desde Brooklyn Fitboxing, la flacidez puede aparecer en todo el cuerpo, pero generalmente, las piernas y los brazos son las zonas que más la acusan, tanto en mujeres como en hombres. “Es resultado de una combinación del envejecimiento natural, la falta de ejercicio y la pérdida muscular y la exposición al sol. Además, la pérdida de mucho peso de forma rápida puede contribuir a estirar la piel, así como la genética”.Pero no desesperes, todavía puedes iniciar una rutina que te ayude a mantenerla bajo control: “Para combatirla existen muchas formas, pero todas muy enfocadas a la alimentación y al ejercicio diario. Dentro de este último aspecto, en el sector del fitness recomendamos tonificar a través de ejercicios de fuerza específicos en las zonas más marcadas y entrenamientos cardiovasculares y de flexibilidad”. Además señalan que la hidratación y el descanso siempre contribuyen a mejorar los síntomas.© 0000003 / Cordon Press / Instagram¿Cómo eliminar la flacidez de piernas y brazos?Además de apostar por una alimentación equilibrada, con dosis suficientes de agua y fibra, que no abuse de harinas ni productos procesados, el ejercicio es esencial. Suerte que desde Brooklyn Fitboxing nos han dado una tabla sencilla pero muy efectiva:SquatBeneficios: Según los profesionales de Brooklyn Fitboxing es el movimiento estrella de nuestra rutina diaria, porque además de activar glúteos también trabajamos cuádriceps y core.Cómo se hace: Al realizar el movimiento, tira ligeramente de tus rodillas hacia fuera (abrir ligeramente las puntas de los pies te va a facilitar el recorrido). Observa que tu planta del pie se mantiene en contacto con el suelo, sin despegar punteras ni talones y que tu peso está centrado, manteniendo la espalda recta y el pecho abierto. Si quieres más intensidad añade carga, puedes mantenerla pegada al pecho o con los brazos estirados hacia el suelo".Push UpBeneficios: Al parecer este ejercicio es muy completo y promete grandes resultados. Con él trabajamos principalmente brazos, pecho y tren superior, pero también un gran desconocido como es el core.Cómo se hace: “Focaliza en llevar el pecho hacia el suelo, manteniendo el cuerpo en bloque, y en que los codos apunten hacia atrás sin sobrepasar el hombro. Si te cuesta prueba a apoyar las rodillas o ampliar la separación de pies”.Reverse Lunge + 3 SkippingBeneficios: Se trata de un trabajo explosivo y de potencia para el tren inferior, cuádriceps, glúteos y core, con un gran componente de coordinación.Cómo se hace: “Al realizar el movimiento es muy importante que bajes con suavidad, llevando tu rodilla hacia el suelo, pero sin llegar a tocarlo, y te levantes con explosividad activando glúteo en la extensión de pierna, para desde ahí realizar 3 skipping y cambio del lado”.PlankBeneficios: Otro ejercicio perfecto para trabajar fuerza del core, ya que mantenemos el apoyo sobre los antebrazos y focalizamos más en el músculo transverso del abdomen.Cómo se hace: “Para mayor intensidad aprieta glúteos, contrae cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, manteniendo el cuerpo en línea recta”, recomiendan.Mountain ClimberBeneficios: Quizá lo hayas oído llamar escaladores. Es un movimiento completo y muy eficaz, que nos activa a nivel cardiovascular, mientras trabajamos el core y los músculos de todo el cuerpo.Cómo se hace: “Presta especial atención a la posición de tu espalda, para evitar que sufra la zona lumbar, activa fuertemente el core al llevar la rodilla hacia el pecho y mantén los brazos al ancho de los hombros con los brazos estirados, sintiendo cómo rechazas el suelo”.Ya tienes una tabla de lo más completa.SUSCRÍBETE AQUÍ a nuestra newsletter para recibir todas las novedades de Glamour.Esto te interesa:Los mejores ejercicios para hacer en casa y mantenerte fuerte a partir de los 50 años9 ejercicios para dejar de tener los brazos flácidos a partir de los 50 añosCon estos ejercicios para brazos que puedes hacer en casa la flacidez va a desaparecer como por arte de magia
Fuente:
Autor: Arancha Gamo
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